მე, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო ეს არ არის რეკომენდებული გამოყენება ნებისმიერი დიეტის. თუმცა, როდესაც ნემსი სასწორები იწყება, რომ იყოს ძალიან ბევრი, და შაქრის მერყეობს ზღვარზეა საშიში, უნდა იპოვოს გამოსავალი. დაიწყო ფიქრი, როგორ წონაში კვირაში მინიმუმ 1კგ. და ბოლოს, სთხოვა დახმარება სპეციალიზებული ცენტრი. მოუტანა მათ ბარათი ბუკეტი დაავადებები, და ელოდა განაჩენს. ექიმი იყო დადებითი. ის გაფანტა ჩემი შიში დაკავშირებით ცვლილებები კვების და ეფექტი აქვს სხეულზე და დაეხმარა უნდა შეადგინოს მენიუ, რომელიც შედის მხოლოდ ის პროდუქტები, რომ მე ჭამა მუდმივად.
სარგებელი ნელი წონა დაკარგვა
სარგებელი დაკარგვის წონა, კვების გირჩევთ, რომ მათი პაციენტები წონაში ნელი ტემპით გარეშე ექსპრესი დიეტის დროს. რა უპირატესობა თანდათან მოშორების დამატებითი ფუნტი? სტაბილური შედეგი. წონაში სწრაფად შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებითი ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი. ადამიანი გამოცდილება, შიმშილი, მუდმივად ართმევს თავს სიამოვნებას. როგორც წესი, მხარდამჭერები ექსპრეს დიეტა წონაში, სანამ რაიმე მოვლენა, და მაშინ ყველაფერი ბრუნდება ნორმალური. რა თქმა უნდა, აკრძალული პროდუქტები, მავნე ტკბილეული და საჭმლის. თანდათანობით წონის დაკარგვა საშუალებას ორგანოს უნდა გამოასწორონ. ეს არის შეგნებული პროცესი, რომელიც დაიბადა სურვილი, რომ არა მხოლოდ წონაში, არამედ შეცვალოს მათი ცხოვრება. კანი კარგავს ელასტიურობას. როდესაც სრული ადამიანი უეცრად კარგავს წონა, მისი კანის droops, და სხეულის ხდება ფხვიერი. ერთად თანდათანობით წონის დაკარგვა თქვენ არ მხოლოდ მიიღებთ სასურველ პარამეტრებს ფიგურა, მაგრამ ტონის ორგანოს. ცვლილება დიეტური ჩვევები. ჭამა სწორად, დაკარგვის წონა არის სწავლის, რათა საკუთარი დიეტა საფუძველზე ჯანსაღი პროდუქტები. თუ პროცესი გრძელდება რამდენიმე თვის, ადამიანებს, გვაქვს დრო, რათა შეცვალოს, რათა მიიღოთ გამოიყენება ახალი დიეტა და მიყვარს. სწორი კვების ხდება ცხოვრების წესი. ეს არის შედეგი, რომელიც უნდა იბრძოლოს.
დაკარგოს წონა 1 კგ შენარჩუნება შესვლა, მონიტორი დაწვის კალორია
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიზანს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი calorie მიღება და ჩაწერა ყველაფერი, სპეციალური ჟურნალი. ინტერნეტში შეგიძლიათ რამდენიმე calorie კალკულატორები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ. მაგრამ ეს არის საუკეთესო კონსულტაციები კვალიფიციური nutritionist, რომელიც საშუალებას შექმნათ მორგებულია power supply სისტემა. ყოველდღიური მოთხოვნა ქალებისთვის არის 2000 კალორია და მამაკაცის 2500 კალორია. წარმატებით დაკარგავთ 1 კგ კვირაში თქვენ უნდა დაწვა მინიმუმ 1000 კალორია. ამისათვის, შეამციროს თქვენი ყოველდღიური მიღება 500 კალორია და დამწვრობის კიდევ ერთი 500 ერთად ვარჯიში. ჟურნალი საშუალებას გაძლევთ, რათა დაიცვან პროცესში წონის დაკარგვა და დაიცვას სწორი სტრატეგია. მინიმუმ 500 კალორია, თქვენ უნდა დაწვა განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი ტვირთის:
- 30 წუთი გაშვებული.
- 35 წუთის jumping თოკზე.
- 60 წუთი დაბალი ინტენსივობის აერობიკა.
- 60 წუთის საცურაო აუზი.
- აირჩიეთ ყველაზე სასურველი ტიპის დატვირთვა და ვარჯიში ყოველდღიურად.
თუ თქვენ ითამაშოს სპორტული თამაშები, კვლავ მოშორება კიდევ ერთი 500 კალორია დღეში. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ შეცვალოს ჩვეულებრივი დიეტა. აირჩიეთ საკვები ნაკლები კალორია, მაგრამ შესაბამისი ნუტრიენტები.
- არ სახამებლიანი ბოსტნეული.
- ხილი დაბალი შაქრის შემცველობა.
- უცხიმო რძის პროდუქტები.
აირჩიეთ საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკმაყოფილდა, რათა თავიდან ავიცილოთ snacking შორის კერძები.
ფეხით
ზომიერი ვარჯიში ითვლება 7500-9500 ნაბიჯები დღეში. გაიზრდება ინტენსივობის ნუ 10 000 ნაბიჯი დღეში. ცდილობენ ფეხით მეტი, ასვლა კიბეზე, მას შემდეგ, რაც მუშაობა ფეხით პარკში, ნაკლებად იყენებენ, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. ტელეფონით საუბარი, ტყუილი ტახტი, და მოიარე ოთახი. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ დაახლოებით 350 კალორია.
თავი შეიკავონ snacking
ჭამის დროს ადამიანები მოიხმარენ უამრავ კალორიებს. თუ გრძნობთ ძლიერი გრძნობა შიმშილის, აირჩიოს საჭმლის ნაკლები კალორია. შეადარეთ შემდეგი პარამეტრები საჭმლის.
- 100 გრ ვაშლის 52 კალორიებს vs 100 გრ კარტოფილი – 274 კალორია.
- 100 გრ ვაშლის პიურე – 76 კალორიებს vs 100 გრ ნაყინი – 201 კალორია.
- 100 გრ იოგურტი – 50 კალორია vs 100 გრ ყველი – 360 კალორია.
- 100 გრ სტაფილო – 42 კალორიებს vs 100 გრ ჩიპი – 544 კალორია.
- 100 გრ მარწყვი – 40 კალორია vs 100 გრ ალუბალი 77 კალორია.
დაბალანსებული დიეტა
დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა უფლება, რეკომენდებული პროპორციები:
- 50% ბოსტნეული.
- 25% სახამებელი.
- 25% ცილოვანი პროდუქტები.
ან დახმარების გარეშე nutritionist უნდა განსაზღვროს ინდივიდუალური პროპორციები საკვები კომბინაციები. რამდენიმე ხნის შემდეგ, თქვენ სწრაფად იდენტიფიცირება საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ კალორიებს. აქ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო მეტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სასმელი გემრიელი სასმელი for წონა დაკარგვა შოკოლადით Slim, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა წონაში.
საყოფაცხოვრებო chores იქნება დაგეხმაროთ წონაში
რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ საყოფაცხოვრებო chores შეიძლება დამწვრობა მდე 500 კალორია. აქ არის რამდენიმე საქმიანობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვა კალორია 30 წუთი:
- სარეცხი სართული MOP – 125 კალორია.
- საუთაო – 90 კალორია.
- ფანჯრის საწმენდი – 100 კალორია.
- დაიბანეთ ძაღლი – 125 კალორია.
მებაღეობის ეხმარება დაკარგავთ 1 კგ კვირაში
ერთი საათი მუშაობა ბაღის აგარაკი გაძლევთ საშუალებას დაკარგოს 500 კალორია. თქვენ სარგებლობენ ხარჯვის დროს. ასე რომ, ზაფხულში, ვცდილობთ გავაკეთოთ რამ, მიწაზე, არ ნაკლები, ვიდრე 2 საათი კვირაში.
მუცლის ცეკვა
თუ თქვენ ეძებს გართობა გზა დაწვა კალორია და გამოიყურება სექსუალური, ლამაზი, საუკეთესო ვარიანტი იქნება, მუცლის ცეკვა. საათში თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ 180-300 კალორიებს დამოკიდებულია ინტენსივობის. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ ამ დროს ცეკვა მუშაობა კუნთების thighs, მუხლებზე და მუცლის არეში.
Hula ჰოოპ for წონა დაკარგვა
Hula ჰოოპ არ არის მხოლოდ თამაში ბავშვებისათვის, არამედ ეფექტური საქმიანობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვა კალორია. კარგი ინტენსივობის დაკარგა დაახლოებით 10 კალორია წუთში, ასე რომ დაწვა 500 კალორია არანაკლებ ერთი საათი. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ტონი კუნთების, მუცლის, ზურგის და ფეხების.
რამდენიმე გზა დაკარგოს წონა 1 კგ კვირაში
მინდა, რომ წონაში არ არის დრო? მაშინ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ უსაფრთხო და არ არის სახიფათო ჯანმრთელობისათვის მეთოდები, როგორიც შესახებ, რომელსაც სიტყვის წავა დღეს. თქვენ ასევე უნდა იყოს რეალისტური და გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ კვლავაც უნდა დაიცვას მათ, თქვენ შეძლებთ წვეთი 500-900 გრამი კვირაში.
სასმელი წყალი
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წონაში და დაკარგავს 1.5 კგ 7 დღე – რათა წყალი თქვენი მთავარი სასმელი. რა თქმა უნდა, ეს არის გაცილებით ჯანმრთელი, ვიდრე სოდა ან ენერგია, მაგრამ ეს არ არის ყველა. თქვენ უნდა აღმოფხვრას დიეტა კოქტეილი და ხილის წვენები (ჩვენ არ ვსაუბრობთ ნატურალური წვენები). წყალი ხელს უწყობს ჯანსაღი სითხის ბალანსს ორგანიზმში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ავსებს წყურვილი ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვა სასმელი. თუ თქვენ არ მომწონს გემო, უბრალოდ დაამატოთ beaker რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ციტრუსის წვენი ან ცოტა პიტნა.
დაიცვას ნახშირწყლები
მე არ ვსაუბრობთ სრული გამონაკლისი. სხეულის სჭირდება ნახშირწყლები იფუნქციონირებს, მათ გარეშე თქვენი დიეტა არ იქნება ჯანსაღი. უბრალოდ დაანებოს დახვეწილი ნახშირწყლები – ჭამა პური და მაკარონი მთელი, არ არის დახვეწილი მარცვალი. ასევე თავიდან რაფინირებული შაქარი. მახსოვს, ჯანმრთელი ალტერნატივა ეს არის ახალი ხილი და ბოსტნეული. ისინი შეიცავს კალციუმის თქვენ გჭირდებათ.
დამწვრობის მეტი, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ
ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა რჩევა, რომელიც, თუმცა, ხშირად შეუმჩნეველი რჩება.მინდა, რომ წონაში? მაშინ თქვენ უნდა expend მეტი ენერგია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ. ყოფნის ფიზიკურად აქტიური: ეწვიეთ სპორტული დარბაზი, ნუ workout სახლში, აწარმოებს ან ციკლი. აირჩიეთ მათი liking.
მინდა, რომ დამწვრობა ბევრი კალორია – მიიღოს გულის მუშაობა უფრო რთული, და ეს ნიშნავს, ნუ გულ!
რეგულარული გულ წვრთნები არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რათა დაკარგავს ჭარბი წონა. ნუ ითამაშოს სპორტული თამაშები, შეიმუშაოს ყოველდღიურად აწარმოებს, როგორც წესი, ცურვა. ძალა წვრთნები, როგორიცაა push-UPS, იჯდეს UPS, crunches ასევე მნიშვნელოვანია. მყოფი დარბაზი, გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი, stair-სტეპერი და, რა თქმა უნდა, არის ელიფსური ფორმის. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ მოუტანს ფასდაუდებელი ჯანმრთელობის სარგებელი.
არ უყურადღებობა ძილის
და ზედმეტი ნახევარი საათი ძილის შეუძლია ითამაშოს დადებითი როლი! თუ თქვენ სათანადოდ დაისვენოთ, თქვენ შეძლებთ ადვილად გამყარებაში თქვენი დიეტა და მეტი ენერგიის მატარებელი. რა თქმა უნდა, ძილის ძალიან დიდი ხანია, არ ღირს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ გამგზავნი შევიდა საწოლი 30 წუთით ადრე ან მიიღეთ 15 წუთის დაგვიანებით, შეამჩნევთ, დადებითი ცვლილებები. როგორც ხანგრძლივი, როგორც თქვენ დაიცვას ზემოთ რჩევები, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ საკუთარი თავი ფორმაში და შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რეგულარული საქმიანობის და სწორი კვება. ჭარბი წონა იქნება სტაბილურად შემცირდება, და თქვენ გამოიყურება და გრძნობს ყველა 100! გაქვთ რაიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაკარგოს 1.5 კგ კვირაში?
როგორ წონაში კვირაში 1 კგ: რჩევები და მენიუ
ეფექტური რჩევები:
- განახორციელოს ეფექტური სამარხვო დღის განმავლობაში.
- დღის განმავლობაში, უხვად სასმელი წყლის იმისათვის, რომ ამოიღონ ტოქსინები და ტოქსინები სხეულიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი და სასმელი იოგურტი, ყოველ ორ საათში ერთ მინა. სასმელი უნდა იყოს მინიმალური პროცენტული ცხიმი, მაგრამ არ skim.
- ეფექტური წონის დაკარგვა ჯდება წიწიბურა გარეშე, მარილი და სანელებლები. კი, შესაძლოა, ეს არ არის ძალიან გემრიელი, არამედ სასარგებლო და მაღალი ხარისხის. Rump უნდა დავასხათ მდუღარე წყალი და დატოვეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, და სასურველია ღამით. ჭამა მცირე კვება 5-ჯერ დღეში, სასმელი მწვანე ჩაი ან კეფირი.
- აუცილებლად აქტიურობა, შეგიძლიათ წასვლა აუზი, ბანაობა, მოხსნას weights. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც საუკეთესო ლუქსი თქვენ სულითა.
- ეს არის სასარგებლო და იქნება ადვილი ლაშქრობა პარკში ძილის წინ, სუფთა ჰაერზე მუშაობს სასწაულები, იძლევა ენერგიის, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, არეგულირებს ძილის.
ევა დაწყებამდე დიეტა უმჯობესია წასვლა საწოლი ცარიელი კუჭის, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი. მენიუს ერთი დღის შემდეგ:
- საუზმე – დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
- სადილი – რამდენიმე მწვანე ვაშლი და ჭიქა გვირილის ჩაი.
- ვახშამი 150 გ ქათმის ფილე, მოამზადოს მხარეს სალათი, ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი.
- შუადღისას ჩაის კიტრი.
- სადილი ტომატის სუპი ოხრახუში.
, დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, სუფთა, ცქრიალა.
დაბალკალორიული დიეტა
არის სისტემა, სწორი კვება, რომელიც ძირითადი პრინციპები შემდეგია: თქვენ არ უნდა იგრძნოს შიმშილი, არასოდეს მთელი დღის განმავლობაში. ეს შედეგი მიიღწევა fractional ძალა. ჭამა დღეში ხუთჯერ (3 მთავარი მიღება + საჭმლის დასაშვებია საკვები). შინაარსი ფირფიტები იტევს სტანდარტული მინა. არ უნდა overeat – თქვენი კუჭის მონაკვეთი და თქვენი მადა მიიღებს არაჯანსაღი დოზით. გადაადგილება უფრო, ფეხით. გარეშე-ფანატიზმის – თუ თქვენ არ ითამაშა სპორტული, ეს არის ძალიან ბევრი დააყენებს საკუთარ თავს პირველ დღეს არ ღირს. ასე რომ, თქვენ overstrain კუნთების, და შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ განახორციელოს. თუ თქვენ არ გაიტაცა workout, სპორტული დარბაზი, ცეკვის ან მონაკვეთის ის სახლში. აირჩიეთ სახეობა, რომ მოუტანს თქვენ სიხარული. დალიეთ მეტი წყალი. თხევადი სიჩქარის ცვლის და ადუნებს სურვილი გრძნობა შიმშილით. დღეს სასმელი რვა ან მეტი სათვალე. ჩაი და ყავა ჯამში ძალიან, მაგრამ ყველა სასმელი არ უნდა შეიცავდეს შაქარი. მზარეული!
მოდით, თქვენი მაცივარი მუდამ იქნება დაშვებული პროდუქტების, რომ შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი. გაატარეთ ცოტა დრო მოსამზადებლად სრული კვება. არსებობს რეცეპტები, რომლებიც საშუალებას, რათა კერძი არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი. გარეშე გამოვლინება დამახასიათებელი მოხერხებულობის წყალობით თქვენ მალე საბურავი bland საკვები, და რამ უნდა ავიცილოთ. მოიცავს თქვენი დიეტა უფრო მეტი საკვები დაშვებული სია, ისე, რომ სხეულის მიღებული საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა. სიაში შედის კვების პროდუქტები, მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის. რა? თევზი (ნებისმიერი), საქონლის ხორცი, ინდაური, კურდღელი და ფრინველი (გარდა იმ შემთხვევისა, იხვი და ბატი). კვერცხი (ყველა ფრინველი). რძის პროდუქტების ცხიმის შემცველობა 1.5 %. თუ თქვენ ვერ გარეშე ცხოვრება საცხობი – ამას საფუძველზე ბრინჯი და შვრიის ფქვილი გარეშე, კარაქი, ნაღები და შაქარი. მუჭა მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის (1 დღეში ლანჩი). ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, საზამთროს, ბანანი, ხურმა, ყურძენი). ბოსტნეული (გარდა იმ შემთხვევისა, სტაფილო, ჭარხალი, ლობიო და კარტოფილი). ითვლიან კალორიებს. თქვენ უნდა ჭამა არანაკლებ 800 და არა უმეტეს 1200 კკალ დღეში გათვალისწინებით, თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. ნაკლები, ეს ნორმა ჭამა შეუძლებელია, ეს არის ექვივალენტური შიმშილობა. მარტივად გაანგარიშება კალორიების შემცველობა კვების პროდუქტები და გამოიყენოთ calorie counter. დაცვით ამ რეკომენდაციები, თქვენ შეძლებთ დასაკარგი 2 კგ, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეცვალოს დიეტური ჩვევები.
სამარხვო დღე
მოწყობა მარხვა დღეს არის რეკომენდებული 1-ჯერ კვირაში. ძალიან პოპულარული გზა slimming არის Euphorbia. ეს არის მწვანე ჩაი რძით. მოსამზადებლად 1 ლიტრი რძე დაბალი პროცენტული მსუქანი, dilute 200 გრამი მოხარშული წყალი და მოდით cool ოდნავ. მაშინ რძე, დაამატეთ 3 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი. Infuse ნარევი სასურველია ნახევარი საათით. გაფილტრული სასმელი რეკომენდირებულია სასმელი ყოველ საათში ერთი მინა. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია, რომ სასმელი 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ამ დღეს უნდა გამოირიცხოს დიეტა შავი ჩაი, ალკოჰოლური სასმელები, ფქვილის ნაწარმი, ტკბილეული, ყავა. ასევე გადმოტვირთვის არ არის გამორიცხული, რომ მოვამზადოთ კოქტეილის იოგურტი და ჭარხალი. ეს თქვენ უნდა მოვხარშოთ ჭარხალი გარეშე, მარილი, რუბლს შეადგენს პატარა grater ან mince და აურიეთ ერთად ერთი ლიტრი იოგურტი. A milkshake უნდა იყოს დაყოფილია 6 ნაწილად და იმავე დროს. არ არის მეტი არაფერი. ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ წონის დაკარგვა არის იმის გამო მოხსნა სითხეები და შემცირების მოცულობა. ცხიმები დარჩება ადგილი. თუ თქვენ გსურთ წონაში, ეს მეთოდი არის იდეალური.